Arquivo · · 7 min · Dicas
Plano flexível: as primeiras 48 horas sem apostar
Um roteiro por blocos de tempo para as primeiras urgências — com números úteis em Portugal.
Artigo editorial — não patrocinado, não substitui aconselhamento profissional. Não vendemos tratamento nem recebemos comissões das entidades mencionadas.
Não é um plano médico. Adapte à sua realidade. Crise de saúde mental grave: 112 ou serviço de urgência hospitalar. Orientação de saúde: SNS 24.
Antes de começar
- Escrever: “Se tiver um impulso, ligo ou escrevo a ___.”
- Remover apps de jogo e fechar sessões em sites.
- Deixar visível o contacto da Linha 1414 (ICAD) e do SOS Jogador (SRIJ).
Dia 1 — manhã
Refeição regular; reduzir notificações de desporto/apostas; evitar café em excesso se disparar a ansiedade.
Dia 1 — tarde
Bloquear duas horas para uma tarefa fora de casa (compras, caminhada). Se trabalha em teletrabalho, use blocos de foco sem feeds ligados a odds.
Dia 1 — noite
Hora de deitar fixa; telemóvel fora do quarto se for gatilho.
Dia 2
Repetir estrutura; acrescentar uma chamada breve a um amigo — não precisa de falar logo sobre jogo.
Se houver recaída
Uma recaída não apaga o percurso. Registe o que antecedeu e procure apoio na Linha 1414, no médico de família ou em serviço especializado. O Gambling Therapy oferece conversa escrita online.
Correções: redacao@costafirme.pt